Z racji tego, że nie mam już dostępu do siłowni, jestem skazany na "dopakowanie się w domu". Ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy więc coś tam jest, jednak brzucha nie ćwiczyłem kompletnie to był mój błąd, a na plaży taki widok chyba jest najbardziej pożądany Jakbym ćwiczył tak, to doszedł bym do czegoś w 2-3 tygodnie? Oczywiście coś tam jest mięśnia bo [...]
[...] wracam do tego bo w końcu kupiłem odpowiedni sprzęt do domu. Dzięki za odpowiedź. Trening który aktualnie wykonuje co dwa dni. Rozgrzewka 1. Brzuszki na ławce skośnej - (brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Metoda 5-10-15 I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w [...]
[...] w siadzie: 4*12-8 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4*12-8 + zwijanie linki z zawieszonym obciążeniem(nie wiem, jak się to nazywa :D- tak btw. świetne ćwiczenie) - 2 serie Nie wiem, czy kapturów nie dołączyć do grzbietu zamiast ćwiczenia z barkami....na brzuch ćwiczę A6W Zmieniony przez - tomashhh w dniu 2007-08-05 21:14:33
[...] o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek (klata,barki,triceps,biceps).: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Doczytałam się już że filmiki na yt wszelkiego rodzaju, same wymachy itp niewiele dają. Upewniło mnie też własne doświadczenie. Oczywiście musze opisać że ćwiczę całe ciało, brzuch już się ładnie wyrabia, ramiona też bo były bardzo słabe i jakakolwiek aktywność je ładnie uaktywniła :) Ale mam problem z nogami i pośladkami, rysują już się mięśnie [...]
[...] Dokładnie część przedramienia( ok 3cm od łokcia ) oraz biceps również 3 cm od łokcia. Dziś po 3 dniach od ustąpienia obrzęku postanowiłem poćwiczyć w domu, zrobiłem pompki i brzuch. Chciałem sprawdzić co z tą ręką. Założyłem na hantle 5kg i wykonałem 10 powtórzeń (udało sie :D ) lecz gdy po 15 minutach załozylem 7kg udało mi się wykonać tylko 7 [...]
[...] basen, w niedzielę biegam (staram się, żeby stało się to rutyną - jak narazie z pozytywnym skutkiem). Moimi głównymi celami na siłowni są: rozwój mięśni klatki piersiowej, brzucha i bicepsów, oraz znaczny przyrost siły, naczytałem się, że za wcześnie jest na robienie treningu bazującego na ćwiczeniu poszczególnych partii mięśniowych danego [...]
[...] 3 x prostowanie nadgarstkow ze sztanga przedramina na udach czy moze 3 x w tygodniu po 4-5 serii po treningu seria do zmeczenia przysiadow bez obciazenia i superseria brzuch plecy trening byl opisywany bo byl na forum ale nie wiem jakie sa wasze opinie nie mam maszyn dlatego nie trenuje nog i plecow bo nie chce przeciazac kregoslupa. [...]
Witam Jedynie we wtorek mam dostęp do siłowni z pełnym osprzętem , w pozostałe dni ćwiczę w domu, gdzie mam drążek , sztangę , sztangielki Cel : Masa Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10 Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] z obciążeniem 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie nog z hantelka 4x10 wznosy bok 4x12-15 I brzuch jeszcze C Wyciskanie skos 3x10-12 rozpietki 3x10-15 wioslowanie hantla 4x12-15 podciąganie ohp 3x10 face pull 4x10 biceps hantelkami 4x15 wyciskanie Francuskie 4x12 D [...]
[...] - 3s. uginanie francuskie sztangą - 3 s. B2 - niedziela wykroki z hantlami - 4s. wyciskanie hantli na barki w chwycie mlotkowym - 4s. uginanie ud na ławeczce leżąc na brzuchu - 4s. wzniozy hantla przed siebie na wyprostowanym ramieniu (bark) - 4s. sztruksy - 3s. wzniosy hantla w bok w opadzie - 3 s. Brzuch trenuje co trening ale nienawidze [...]
Mam 18 lat . 166 cm wzrostu i 57kg wagi . Staż 15 miesięcy . Cel - Masa. I pytanie... ktory z ponizszych 3 treningów jest najlepszy ? TRENING 1! *Wtorek & PLECY & - Podciąganie na drązku 4 x max - Wiosłowanie 10,8,8,6 - Dzień Dobry 10,8,8 & KLATKA & - Wyciskanie na ławce prostej 10, 8 , 8 , 6 - Wyciskanie na ławce śkośnej ( [...]